奥北体能健身训练助手如何制定个人训练计划

最近不少朋友在后台问我，说自己下了奥北体能-健身训练助手，打开之后有点懵，不知道从哪下手去弄一份适合自己的训练计划。说实话我刚开始用的时候也这样，功能挺多，但没人告诉你先点哪后点哪。今天我就把自己用了两三个月的实际经验倒出来，按步骤说清楚，你跟着走一遍基本就能搞出一份能落地执行的计划，不用再到处抄别人的课表了。

先别急着练，把身体底子摸清楚

很多人一上来就想让奥北体能-健身训练助手直接给个计划，结果发现填完信息出来的东西根本没法练。问题出在哪？就是你自己的数据没填对。打开软件第一件事，找到体能测评那个入口，别跳过。它会让你填身高体重、年龄、平时有没有运动习惯、一周能练几次，这些看着简单，但直接影响后面计划的强度安排。

我一开始偷懒，随便选了个“有一定基础”，结果给我排的跑量差点没把我送走。后来老老实实改成“偶尔运动”，计划立马温和多了。所以这一步千万别逞强，如实填写自己的身体情况，软件又不认识你，你骗它最后吃亏的是自己。另外如果有旧伤或者腰颈不舒服的，在备注里写清楚，奥北体能-健身训练助手在生成计划时会避开一些高风险动作，这个细节挺良心。

奥北体能-健身训练助手 v1.5.1 全新版本 评分:

10.0

类别： 教育商务 大小：69.3M 语言： 中文

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测完之后它会给你一个体能评分，别太在意那个分数高低，重点看它标出来的弱项。比如我核心力量差，后面计划里就多了不少平板支撑类的动作，针对性很强。

目标怎么定，直接决定计划长啥样

接下来就是选目标。奥北体能-健身训练助手里面一般分几大类：减脂、增肌、保持健康、提升运动表现。你得想清楚自己到底要什么，别又想要马甲线又想一个月增重十斤，这种矛盾目标填进去，出来的计划就是四不像。

我建议普通人就选一个主要目标，比如“减脂”或者“提升体能”。选完之后它会让你设一个周期，一般是四周到十二周。这里有个小坑，别一上来就选十二周，先跑四周看看执行情况。我第一回直接选了十二周，练到第三周就有点跟不上了，计划太满，后来重新调成四周，反而坚持下来了。

还有那个训练频率，一周练几天的问题。奥北体能-健身训练助手会根据你选的频率去分配每天的内容。你要是新手，一周三练足够了，选多了它给你排的动作多，你练不完反而有挫败感。记住，能坚持的计划才是好计划，别贪多。

计划生成后，这几个地方要手动调

点完生成，一份计划就出来了。但你别傻乎乎地直接照着练，先花两分钟检查几个地方。第一看动作安排，有没有你完全做不了的，比如引体向上一个都拉不起来的，就在奥北体能-健身训练助手里把它替换成高位下拉或者弹力带划船。第二看休息日，它默认的休息日可能跟你的工作节奏对不上，手动拖一下改到合适的日子。

第三看每次训练的时长，如果显示六十分钟以上，而你每天只有四十分钟，那就删掉一两个辅助动作。我一般会把计划里的热身和拉伸时间也算进去，不然练完发现超时了。奥北体能-健身训练助手有个好处是每个动作都有替换选项，点一下就能换，不用自己重新排。

另外提醒一句，计划不是死的。练了两周觉得太轻松，就在软件里把强度往上调一档；觉得太累，就降一档。它有个反馈机制，你每次练完勾一下完成情况和感受，后面它会慢慢调整。我用了这么久，感觉奥北体能-健身训练助手最实用的就是这种动态调整，比那些固定课表灵活多了。

最后说下执行层面的小事。计划定好了就打印出来或者截图存手机里，别每次练的时候现翻软件。练之前把当天要用的器械准备好，别做到一半去找哑铃。坚持四周，你就能看出来自己哪方面进步了，到时候再回奥北体能-健身训练助手里重新测一次，对比一下数据，挺有成就感的。行了，就聊这么多，按这个流程走一遍，你的个人训练计划基本就稳了。