大悦盆底肌产后修复助手如何在家做凯格尔训练

生完孩子那阵子，我打喷嚏漏尿、抱娃久了下面坠得慌，去医院复查医生说盆底肌肌力不行，让回家做凯格尔训练。说实话一开始我根本找不到发力点，瞎练了半个月肚子疼腰也酸。后来一个宝妈群里有人提到大悦盆底肌-产后修复助手，说在家跟着做就行，我抱着试试的心态用了差不多两个月，才慢慢摸到门道。今天就把我自己在家做凯格尔训练的真实过程写出来，给同样迷茫的产后姐妹参考。

先搞明白盆底肌在哪，别急着瞎练

我最开始犯的错就是憋尿式收缩，以为夹紧屁股就是练盆底肌，结果越练越不对。后来在大悦盆底肌-产后修复助手里跟着引导做，才知道要先找到正确的肌肉位置。简单说，就是你小便到一半突然憋住的那种感觉，或者想象自己在忍住不放屁，那股往里往上收的劲儿，就是盆底肌。

我自己的笨办法是躺在床上，把一只手放在小腹上，另一只手放在屁股上，收缩的时候如果肚子和屁股都硬了，那就是错的。正确的感觉是小腹软软的，屁股也不怎么动，只有下面那一圈有往上提的力。这个找感觉的过程我花了三四天，姐妹们别着急，找不准就先别加量，不然练错了反而伤身。

大悦盆底肌-产后修复助手 v4.10.0.0 智能跟练版 评分:

10.0

类别： 生活服务 大小：198.5M 语言： 中文

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每天跟着它练，节奏和时长怎么安排

找到发力点之后，我就开始跟着大悦盆底肌-产后修复助手的课程走。它里面分了不同阶段的训练，我是从最基础的慢肌练习开始的。具体做法是：收缩盆底肌，保持5秒，然后放松5秒，这样算一次，一组做10次，一天做3组。刚开始我连3秒都撑不住，抖得厉害，这很正常，产后肌肉本来就弱。

这里要提醒一句，凯格尔训练不是练得越多越好。我有一次心急，一天做了快十组，结果第二天下面酸胀得难受，吓得我赶紧停了两天。后来在助手里看到提示才知道，肌肉也需要休息，每天总量控制在合理范围就行。我现在的节奏是早上送完娃做一组，中午午睡前做一组，晚上躺着再补一组，每次也就五六分钟，不耽误事。

在家练最容易踩的几个坑，我都替你试过了

第一个坑就是憋气。我一开始收缩的时候不自觉地屏住呼吸，脸都憋红了，练完头晕。正确的做法是收缩时呼气，放松时吸气，千万别跟自己较劲。第二个坑是姿势不对，我试过站着练、坐着练，最后还是觉得躺着屈膝最舒服，腰下面垫个小枕头，全身放松了才找得到感觉。

第三个坑是三天打鱼两天晒网。盆底肌修复是个慢功夫，我前两周几乎没啥感觉，差点就放弃了。用到第四周左右，有天打喷嚏突然发现没漏尿，那种惊喜真的没法形容。所以姐妹们，坚持比什么都重要，哪怕每天只练五分钟，也比想起来才练一次强。用大悦盆底肌-产后修复助手的好处就是它会把每天的任务排好，你跟着做就行，不用自己操心练什么、练多久。

练多久能见效，我的真实感受

说实话，网上那些说一周就见效的，我是不太信的。我自己是练到第六周才明显感觉下面有劲儿了，抱娃走楼梯没那么坠，咳嗽也不用夹着腿了。当然每个人体质不一样，有的姐妹可能快一些，有的慢一些，别拿别人的进度来逼自己。

另外我想说，凯格尔训练虽然好，但也不是万能的。如果你产后漏尿特别严重，或者有脱垂的情况，还是得先去医院评估，别自己在家硬练。大悦盆底肌-产后修复助手更适合像我这种轻度松弛、想在家慢慢恢复的人。它就是个辅助工具，帮你把动作做对、把节奏稳住，真正起作用的还是你每天那几分钟的坚持。

最后唠叨一句，产后修复这事急不得，别跟风买一堆用不上的东西，找个靠谱的方法踏踏实实练下去，身体会给你反馈的。希望我的这点经验能帮到正在看这篇文章的你，咱们一起慢慢变好。